Пилатес — это оздоровительная система физических упражнений, которую разработал немецкий спортивный специалист Йозеф Хубертус Пилатес в начале 20 века. Свой метод он назвал «контрология» — это наука о полном контроле тела, ума и духа. Пилатес направлен на улучшение общего состояния здоровья, укрепление мышц и суставов, а также на снижение риска получения травм.
Классическая тренировка — и на коврике, и с оборудованием — отвечает всем основным принципам пилатеса. Всего их шесть.
Концентрация. Во время выполнения движения вы должны быть сосредоточены только на нем.
Центрирование. «Центром» обобщенно называют несколько групп мышц: глубокий слой мышц живота и спины, диафрагму, мышцы тазового дна и ягодиц, приводящие мышцы бедра. Подразумевается, что, даже когда вы совершаете движение рукой или ногой, используются мышцы «центра».
Контроль. Во время занятий необходимо контролировать движения и мышцы, которые за них отвечают, — чтобы избежать травм и совершенствовать технику.
Точность. Все движения должны быть четко выверены по траектории и амплитуде. Важно также, чтобы усилия были сбалансированы.
Дыхание. Необходимо соблюдать четкий ритм дыхания, который может меняться в зависимости от упражнения.
Плавность. Упражнения должны «перетекать» друг в друга, а ритм дыхания и движений не должен прерываться.
Чем пилатес отличается от йоги и стретчинга?
Эти виды физической активности часто ошибочно считают похожими, но у пилатеса есть сразу несколько отличий.
Цели. Стретчинг предназначен для развития гибкости, цель пилатеса — работа с мышцами и улучшение подвижности суставов, а также силы, координации и выносливости.
Движения. Большинство асан (положений тела) в йоге и упражнений для растяжки — статические, во время занятия необходимо держать позу. Пилатес происходит в динамике.
Инвентарь и оборудование. Во время занятий йогой зачастую не используется дополнительное оборудование, а инвентарь ограничен ковриком (за исключением йоги Айенгара), Пилатес же включает тренировки с использованием дополнительного оборудовании (мячи, ленты,роллы, кольца) или на специальном оборудовании (реформер, бочка, стул, арка).
Особенностью пилатеса является то, что он основан на контроле и осознанности каждого движения, что позволяет улучшить координацию и укрепить мышцы без излишнего напряжения. Кроме того, пилатес помогает улучшить дыхание и способствует снижению стресса.
Одним из основных принципов пилатеса является центрирование. Это означает, что во время выполнения упражнений необходимо сохранять правильное положение тела, особенно в области позвоночника. Это помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку.
Пилатес также включает в себя элементы йоги и тай-чи, что делает его универсальным и подходящим для людей разного возраста и уровня физической подготовки.
Регулярные занятия пилатесом способны снять болевые ощущения в пояснице и улучшить самочувствие.
А главное — им могут заниматься люди с любым уровнем физической подготовки.
