Приходите на занятия вовремя в соответствии с расписанием Студии. Актуальное расписание занятий можно посмотреть на сайте Студии, на рецепции или узнать по телефону, указанному на сайте Студии. До начала каждого занятия предъявите абонемент администратору Студии. При необходимости посетите туалетную комнату и высморкайтесь, чтобы не отвлекаться на это в течение занятия. Перед занятием необходимо мыть руки и собирать волосы в пучок. Пожалуйста, воздержитесь от парфюмерии, духов, дезодорантов на время практики. Обязательно снимайте часы, кольца, браслеты, серьги, цепочки и любые другие украшения, т.к. Вы можете зацепиться ими за оборудование, инвентарь. Перед началом занятия отключайте звук сотового телефона, т.к. это отвлекает вас и окружающих.
Предупредите администратора Студии о том, что вы задерживаетесь и на сколько. При опоздании занимайте свободные места, не мешая группе! Если вы опоздали на занятие, более чем на 5 минут, приступая к тренировке, во избежание травм и растяжений, самостоятельно разомнитесь. (Студия не несет ответственности за возможные травмы клиентов, которые пришли на занятие с опозданием и приступили к упражнениям без общего разогрева и разминки). В случае опоздания более чем на 15 минут, инструктор вправе не допустить практикующего к занятию.
Удобную спортивную форму – любая футболка или майка (желательно из натуральных тканей), не стесняющая движений, и удобные штаны (обычные спортивные штаны, бриджи, велосипедки, легинсы, штаны- алладины). Рекомендуется заниматься без носков – это повысит эффективность практики. Но вы можете взять носки с собой: главное, чтобы вам было удобно и комфортно!
Обязательно поставьте в известность инструктора, чтобы он уделил вам больше внимания и помог в освоении незнакомых вам упражнений. При медицинских противопоказаниях к активным нагрузкам обязательно поставьте в известность преподавателя и администрацию Студии. Запрещается приступать к занятиям при незаживших травмах и общем недомогании. Учитывайте состояние своего здоровья и свои заболевания.
Не рекомендуется тренироваться натощак и принимать пищу менее чем за 1,5-2 часа до занятия. В течение занятия можно пить воду небольшими глотками. Возьмите с собой на занятие бутылочку с водой, чтобы не отвлекаться и быстро утолить жажду.
Необходимо учитывать, что в течение менструального цикла женщинам стоит воздержаться от всех перевернутых положений. Сообщите об это инструктору перед занятием, чтобы впоследствии он предложил вам альтернативное упражнение.
В начале занятий необходимо проделать качественную разминку, чтобы разогреть все мышцы тела во избежание травм и растяжений. Во время занятий внимательно слушайте инструктора и, по возможности, точно выполняйте все указания. Устанавливайте нагрузку для себя в соответствии с рекомендациями инструктора и вашим самочувствием. В случае плохого самочувствия и болевых ощущениях в теле, обязательно сообщите об этом инструктору.
Следите за своим состоянием в течение всего занят: медленное, регулярное дыхание, спокойный ум, расслабленное тело - это критерии хорошей практики. Не перенапрягайтесь! Помните, что всё в йоге достигается только через расслабление, а не через напряжение. Чувствуйте границы своего тела и с уважением относитесь к ним. Вы знаете свое тело лучше любого инструктора. Во время пранаямы постарайтесь ни о чем не думать, кроме дыхания, концентрироваться только на дыхании, чувствовать свое дыхание, дышать в своем темпе, следовать инструкциям инструктора. В конце занятия обязательно выполните шавасану, полностью расслабляя все тело после практики.
После занятия верните вспомогательное оборудование и материалы (коврик, одеяла, стул, кирпичи, ремень, болстер, ролл и др. оборудование) в специально отведенное для этого место в надлежащем состоянии. После занятия обработайте коврик дезинфицирующим средством, которое находится в каждом зале Студии. Если есть необходимость, примите душ. Не оставляйте свою одежду, личные вещи в залах и раздевалках Студии. Соблюдайте чистоту на территории Студии. Соблюдайте правила общественного порядка. Покидая Студию, шкафчик оставляйте открытым и пустым.
При выполнении любых упражнений во время занятий нельзя отвлекаться на сотовый телефон, оклики и разговоры, т.к. любое резкое движение и нарушения дыхания может вызвать мышечный спазм и получение травмы. Нельзя заходить в рабочую зону других занимающихся. Запрещено начинать выполнять сложные упражнения и упражнения, выполняемые первый раз, без страховки инструктора. При выполнении любых упражнений запрещено опираться на зеркала, окна и стеклянные предмета Студии. Запрещено держаться за металлические анкеры, крепления веревок. Запрещено засовывать пальцы в крепления веревок. Всё это может привести к повреждению рук, пальцев и падению.
